임신을 준비하는 부부들 필독! 임신확률을 높이는 방법과 임신 초기 증상 체크리스트

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임신을 준비하는 부부들 필독! 임신확률을 높이는 방법과 임신 초기 증상 체크리스트

도토스 2023. 11. 6. 08:25

안녕하세요, 이번에는 임신확률을 높이는 방법과 임신 초기 증상에 대해 알아보겠습니다. 임신은 많은 부부들이 꿈꾸는 일이지만, 쉽게 이루어지지 않는 경우도 많습니다. 임신을 원하시는 분들은 어떤 조건들이 임신에 유리한지, 어떤 신호들이 임신의 징후인지 알아야 합니다. 이 글에서는 임신 가능성을 높이기 위한 팁과 임신 극초기에 나타나는 증상들을 소개하겠습니다.

1. 임신확률을 높이는 방법

임신은 정자와 난자가 만나서 자궁 내막에 착상하는 과정입니다. 이 과정은 여러 요인들에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 식습관, 체중, 스트레스, 호르몬, 배란일 등이 임신 가능성에 영향을 줍니다. 따라서 임신을 원하시는 분들은 다음과 같은 팁들을 참고하시면 좋습니다.

1) 건강한 식습관

생리와 배란 주기는 부정기적이거나 건강하지 못한 식사에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 비타민, 미네랄, 철분, 단백질 등의 영양소가 부족하면 생식기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 반대로 과식이나 과다한 카페인 섭취도 임신에 좋지 않습니다. 따라서 임신을 준비하는 기간에는 다음과 같은 식습관을 갖는 것이 좋습니다.

• 신선하고 다양한 과일과 채소를 섭취하고, 가공식품이나 인스턴트 음식은 피하기

• 단백질은 생선, 닭고기, 콩류 등으로 충분히 섭취하고, 지방은 오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 아보카도 등으로 섭취하기

• 칼슘은 우유나 치즈 등으로 섭취하고, 철분은 적혈구 생성에 필요하므로 고기나 시금치 등으로 섭취하기

• 비타민 B12는 동물성 음식에서만 얻을 수 있으므로 채식주의자라면 보충제를 복용하기

• 비타민 C는 난포의 성숙과 배란에 도움을 주므로 오렌지나 키위 등으로 섭취하기

• 비타민 E는 자궁내막의 혈액 순환을 증가시켜 임신에 유리하므로 아몬드나 해바라기 씨 등으로 섭취하기

• 카페인은 혈관을 수축시켜 자궁내막에 혈액 공급을 방해하므로 하루 1~2잔 이내로 제한하기

• 알코올은 생식호르몬의 분비를 방해하고, 배란을 억제하므로 피하기

2) 체중 조절

임신 가능성에 영향을 미치는 생식 호르몬의 생성은 극도로 높거나 낮은 체질량 지수(BMI)로 인해 끊길 수도 있습니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 정상 범위는 18.5~24.9입니다. BMI가 18.5 미만이면 저체중, 25 이상이면 과체중이라고 합니다. 저체중이나 과체중은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 저체중: 에스트로겐 수치가 감소하여 배란이 억제되거나 부정기적으로 발생하며, 자궁내막이 얇아져 착상이 어려워짐

• 과체중: 인슐린 저항성이 증가하여 과다한 인슐린이 생식호르몬의 분비를 방해하고, 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨져 배란이 억제되거나 부정기적으로 발생함

따라서 임신을 원하시는 분들은 체중 조절을 위해 다음과 같은 노력을 하시면 좋습니다.

• 저체중인 경우: 규칙적인 식사와 운동으로 근육량과 체지방을 증가시키기

• 과체중인 경우: 적절한 식사량과 운동으로 체지방을 감소시키기

• BMI가 정상 범위에 들어오면 임신 가능성이 높아짐

3) 스트레스 피하기

스트레스는 임신에 좋지 않은 영향을 줍니다. 스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 분비하게 하는데, 이 호르몬은 생식호르몬의 분비를 방해하고, 배란을 지연시키거나 억제시킬 수 있습니다. 또한 스트레스는 혈압과 심박수를 증가시켜 혈관을 수축시키고, 자궁내막에 혈액 공급을 방해할 수 있습니다. 따라서 임신을 원하시는 분들은 스트레스를 피하거나 관리하는 방법을 찾으시면 좋습니다. 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 호흡법: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 마음을 진정시키기

• 명상: 명상 음악을 들으면서 마음을 비우고, 몸과 마음의 긴장을 풀기

• 운동: 적당한 운동은 스트레스를 해소하고, 혈액 순환을 증가시키며, 호르몬 분비를 조절하는데 도움이 됨

• 취미: 자신이 좋아하는 취미 활동을 하면서 스트레스를 잊고, 행복감을 느끼기

• 대화: 가까운 사람들과 소통하면서 스트레스를 표현하고, 위로와 조언을 받기

4) 배란일 파악하기

임신 가능성이 가장 높은 시기는 배란일 전후 5일 정도입니다. 배란일은 생리 주기의 중간에 발생하는데, 정확한 날짜는 사람마다 다릅니다. 일반적으로 생리 주기가 28일인 경우, 배란일은 생리 첫날로부터 14일째에 해당합니다. 하지만 생리 주기가 짧거나 길거나, 또는 부정기적인 경우에는 배란일을 예측하기 어려울 수 있습니다. 따라서 임신을 원하시는 분들은 다음과 같은 방법들로 자신의 배란일을 파악하시면 좋습니다.

• 기온법: 배란 후에는 기저체온이 0.2~0.5℃ 정도 상승합니다. 매일 아침 일어나자마자 체온을 측정하고, 그래프로 그려보면 배란일을 알 수 있습니다.

• 자궁경부액법: 배란 전후에는 자궁경부액이 투명하고 끈적끈적한 특징을 가집니다. 손가락으로 자궁경부액을 살짝 떼어보고, 물감처럼 흐르거나 손가락 사이에 늘어나면 배란일이 가까운 것입니다.

• 배란검사기: 약국에서 구입할 수 있는 배란검사기는 소변에서 난포자극호르몬(LH)의 수치를 측정합니다. LH는 배란 전에 급격히 상승하는데, 이 때 검사기에 나타나는 선의 색깔이 진해지면 배란일이 가까운 것입니다.

• 의사 상담: 의사와 상담하여 자신의 생리 주기와 호르몬 수치를 검사받고, 배란일을 정확히 알 수 있습니다.

5) 정기적인 검진

임신 가능성에 영향을 줄 수 있는 여러 가지 질병이나 이상이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 난소낭종, 자궁근종, 자궁내막증, 자궁외임신, 과다출혈 등은 임신에 방해가 될 수 있습니다. 또한 성병이나 감염 등도 임신에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 임신을 원하시는 분들은 정기적으로 의사와 상담하고, 필요한 검사나 치료를 받으시면 좋습니다.

2. 임신 초기 증상

임신 초기 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 일부는 임신이 확실해지기 전에도 증상을 느낄 수 있지만, 일부는 임신이 진행되어도 증상을 느끼지 못할 수 있습니다. 임신 초기 증상은 다음과 같은 것들이 있습니다.

1) 복부, 허리쪽 통증

임신 초기에는 자궁이 커지면서 주변의 인대나 근육에 압력을 주고, 혈액 순환이 증가하면서 복부나 허리쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 이 통증은 생리통과 비슷하게 느껴질 수 있으며, 보통 가벼운 정도입니다. 만약 통증이 심하거나 출혈이 동반되면 의사와 상담해야 합니다.

2) 기저체온의 상승

임신 초기에는 프로게스테론이라는 호르몬의 분비가 증가하면서 기저체온이 상승합니다. 기저체온은 아침에 일어나자마자 측정하는 체온을 말합니다. 임신 전에는 배란 후에 기저체온이 0.2~0.5℃ 정도 상승하고, 생리 전에 다시 하락하는데, 임신 후에는 기저체온이 계속 상승한 상태로 유지됩니다.

3) 가슴통증

임신 초기에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬의 분비가 증가하면서 가슴이 부풀고, 민감해지고, 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 가슴의 혈관이 확장되고, 젖꼭지 주변의 색깔이 짙어지고, 젖선이 나타날 수 있습니다.

4) 피곤함과 졸음

임신 초기에는 프로게스테론이라는 호르몬의 분비가 증가하면서 피곤함과 졸음을 느낄 수 있습니다. 또한 혈액량이 증가하고, 혈당수치가 감소하고, 혈압이 낮아지면서 피곤함과 졸음을 느낄 수 있습니다. 임신 초기에는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다.

5) 메스꺼움과 구역질

임신 초기에 가장 흔한 증상 중 하나는 메스꺼움과 구역질입니다. 이 증상은 임신 6주차부터 시작하여 12주차까지 지속될 수 있으며, 아침에 심할 수 있습니다. 메스꺼움과 구역질의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 호르몬 변화나 혈당 감소 등이 관련되어 있다고 추정됩니다. 메스꺼움과 구역질을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 하루에 여러 번 작은 양의 음식을 섭취하기

• 음식을 섭취하기 전에 간식을 먹거나 생강차를 마시기

• 기름진 음식이나 자극적인 음식은 피하고, 신선하고 부드러운 음식을 선호하기 • 냄새에 민감해지면 향수나 화학물질 등을 피하고, 상쾌한 냄새를 맡기

• 구역질이 심할 때는 의사와 상담하여 구역질 억제제를 복용하기

6) 음식 선호도 변화

임신 초기에는 호르몬 변화나 혈당 감소 등으로 인해 음식에 대한 선호도가 변할 수 있습니다. 일부는 특정한 음식을 강하게 욕구하거나, 평소에 좋아하던 음식을 싫어하게 될 수 있습니다. 또한 일부는 비정상적인 물질을 섭취하고 싶어하는 증상을 보일 수 있습니다. 이 증상은 피카(pica)라고 하며, 흙이나 석회, 비누 등을 먹고 싶어하는 것입니다. 이 증상은 철분이나 칼슘과 같은 영양소의 결핍이 원인일 수 있으므로, 의사와 상담해야 합니다.

7) 팽만감과 압박감

임신 초기에는 자궁이 커지면서 복부에 팽만감과 압박감을 느낄 수 있습니다. 이 증상은 임신 후기에 더 심해질 수 있으며, 소화불량이나 변비를 유발할 수 있습니다. 팽만감과 압박감을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 하루에 여러 번 작은 양의 음식을 섭취하고, 기름진 음식이나 탄산음료는 피하기

• 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동으로 소화기능을 촉진하기

• 허리를 지탱해주는 벨트나 속옷을 착용하기

• 편안한 자세로 휴식을 취하기

8) 빈뇨감

임신 초기에는 혈액량이 증가하고, 임신호르몬의 영향으로 신장의 기능이 활발해지면서 빈뇨감을 느낄 수 있습니다. 또한 자궁이 커지면서 방광에 압력을 주고, 방광의 근육이 이완되면서 빈뇨감을 느낄 수 있습니다. 이 증상은 임신 후기에 더 심해질 수 있으며, 요실금이 발생할 수 있습니다. 빈뇨감을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 하루에 2리터 정도의 수분 섭취를 권장하지만, 저녁시간 이후에는 섭취량을 줄이기

• 카페인이나 알코올 등 방광자극제를 피하기

• 배뇨할 때 방광을 완전히 비우기

• 요실금이 발생할 경우 생리대를 사용하거나 의사와 상담하기

9) 기분 변화

임신 초기에는 호르몬 변화나 스트레스 등으로 인해 기분 변화가 심할 수 있습니다. 일부는 행복하고 설레는 감정을 느낄 수 있지만, 일부는 우울하고 불안한 감정을 느낄 수 있습니다. 또한 쉽게 화를 내거나 울거나, 감정의 기복이 크거나, 집중력이 떨어지거나, 잊어버리는 일이 많아질 수 있습니다. 이 증상은 임신 중반에 완화될 수 있으며, 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 가까운 사람들과 소통하고, 지지와 이해를 받기

• 자신의 감정을 인정하고, 긍정적인 생각을 하기

• 취미나 관심사에 몰입하고, 행복감을 느끼기

• 충분한 휴식과 수면을 취하고, 적당한 운동을 하기

• 음악이나 명상 등으로 마음을 진정시키기

• 우울증이나 불안장애 등의 심각한 증상이 있다면 의사와 상담하기

10) 착상혈

임신 초기에는 착상혈이라고 하는 약간의 출혈이 발생할 수 있습니다. 착상혈은 정자와 난자가 만나서 자궁내막에 부착하는 과정에서 생기는 현상으로, 보통 임신 6~12일 정도에 나타납니다. 착상혈은 생리통과 비슷하게 느껴질 수 있으며, 보통 가벼운 정도입니다. 만약 출혈이 심하거나 통증이 동반되면 의사와 상담해야 합니다.

11) 입에서 쇠맛

임신 초기에는 입에서 쇠맛이 날 수 있습니다. 이 증상은 임신호르몬의 영향으로 혀의 맛감각이 변화하거나, 혈액량이 증가하면서 혈청의 철분농도가 상승하기 때문입니다. 입에서 쇠맛을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 구강청결을 유지하고, 자주 양치질하기

• 시트러스류나 사탕 등 상쾌한 맛의 음식을 섭취하기

• 철분제를 복용할 경우 복용 시간을 바꾸거나 의사와 상담하기

12) 현기증

임신 초기에는 현기증을 느낄 수 있습니다. 이 증상은 혈압이 낮아지거나 혈당수치가 감소하거나 체온이 상승하면서 발생할 수 있습니다. 또한 오랫동안 서있거나 급격히 일어나거나 엎드리면서 발생할 수 있습니다. 현기증을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 하루에 여러 번 작은 양의 음식을 섭취하고, 당분이 풍부한 음식을 섭취하기

• 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동으로 혈액 순환을 촉진하기

• 천천히 일어나거나 앉아있는 자세로 휴식을 취하기

• 엎드리지 않고 옆으로 눕거나 베개를 사용하여 머리를 높이기

• 현기증이 심할 때는 의사와 상담하기

13) 변비

임신 초기에는 변비를 느낄 수 있습니다. 이 증상은 프로게스테론이라는 호르몬의 분비가 증가하면서 장운동이 느려지고, 자궁이 커지면서 장에 압력을 주기 때문입니다. 변비는 복부팽만감이나 통증을 유발할 수 있으며, 치질이나 치열염 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 변비를 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 가공식품이나 유제품은 피하기

• 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동으로 장운동을 촉진하기

• 천천히 식사하고, 잘 씹어서 먹기

• 변비가 심할 때는 의사와 상담하여 변비약을 복용하기

14) 두통

임신 초기에는 두통을 느낄 수 있습니다. 이 증상은 호르몬 변화나 혈압 변화, 혈당 감소, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 두통은 편두통과 같은 심한 정도일 수도 있으며, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 두통을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 충분한 휴식과 수면을 취하고, 적당한 운동을 하기

• 마사지나 찜질 등으로 근육의 긴장을 풀고, 혈액 순환을 증가시키기

• 어두운 곳에서 조용히 휴식을 취하거나, 시원한 압박을 하기

• 물이나 과일주스 등으로 수분 섭취를 늘리기

• 카페인이나 알코올 등 두통자극제를 피하기

• 두통이 심할 때는 의사와 상담하여 진통제를 복용하기

마치며

임신확률을 높이는 방법과 임신 초기 증상에 대해 알아보았습니다. 임신은 많은 부부들이 꿈꾸는 일이지만, 쉽게 이루어지지 않는 경우도 많습니다. 임신을 원하시는 분들은 건강한 식습관과 체중 조절, 스트레스 피하기, 배란일 파악하기, 정기적인 검진 등으로 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

또한 임신 초기에는 복부, 허리쪽 통증, 기저체온의 상승, 가슴통증, 피곤함과 졸음, 메스꺼움과 구역질, 음식 선호도 변화, 팽만감과 압박감, 빈뇨감, 기분 변화, 착상혈, 입에서 쇠맛, 현기증, 변비, 두통 등의 다양한 증상을 느낄 수 있습니다. 이 증상들은 대부분 정상적인 현상이지만, 심하거나 지속되면 의사와 상담해야 합니다. 임신은 삶의 소중한 선물이자 기적입니다. 임신을 준비하시는 분들께 건강과 행복을 기원합니다. 감사합니다.

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