아토피 피부염 증상을 완화하는 방법

 아토피 피부염은 피부가 건조하고 염증이 생기면서 가려움증을 유발하는 만성 피부 질환입니다. 아토피 피부염은 완치가 어렵지만, 적절한 관리와 치료로 증상을 완화할 수 있습니다. 아토피 피부염의 증상을 완화하기 위해서는 피부 관리, 식이 요법, 생활 습관 등을 개선하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 아토피 가려움증을 해소하는 방법과 아토피 피부염에 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 아토피 증상을 완화하기 위한 주변환경 개선에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 아토피 가려움증 해소방법

 

아토피 가려움증 해소방법

 

 아토피 피부염의 가장 큰 고통은 가려움증입니다. 가려움증을 해소하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

• 피부 보습: 피부가 건조하면 가려움증이 심해집니다. 피부 보습을 위해 샤워 후에는 바로 보습제를 발라주세요. 보습제는 무향, 무색, 무첨가제인 것을 선택하고, 부드럽게 톡톡 두드리듯이 발라주세요. 보습제는 하루에 2~3번 정도 사용하는 것이 좋습니다.

 

• 온도와 습도 조절: 온도와 습도가 너무 높거나 낮으면 피부가 건조하고 가려워집니다. 온도는 18~22도, 습도는 50~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 에어컨이나 히터를 너무 오래 틀지 않고, 가습기나 습기판을 사용해서 습도를 조절하세요.

 

• 부드러운 옷 입기: 피부에 자극이 되는 옷은 가려움증을 증가시킵니다. 면이나 실크 같은 부드러운 소재의 옷을 입고, 합성섬유나 울 같은 거친 소재의 옷은 피하세요. 옷은 너무 타이트하지 않고 여유 있게 입으세요. 또한, 세탁 시에는 향수나 염소 표백제를 사용하지 말고, 무향의 액상 세제를 사용하세요.

 

• 상처 방지: 가려움증을 참을 수 없을 때 손톱으로 긁으면 피부가 상처를 입고 염증이 심해집니다. 손톱을 짧게 깎고, 장갑을 끼거나 밴드를 붙여서 상처를 방지하세요. 가려움증을 느낄 때는 차가운 물로 씻거나, 냉찜질을 하고, 보습제를 발라주세요.

 

• 스트레스 관리: 스트레스는 아토피 증상을 악화시키는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 호흡법, 명상, 요가, 운동, 취미활동 등을 통해 긍정적인 감정을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 친구나 가족, 전문가와 소통하면서 문제를 해결하거나 위로를 받는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 아토피 피부염에 좋은 음식

 

아토피 피부염에 좋은 음식

 

 아토피 피부염 환자는 피부 건강을 위해 영양소가 풍부하고 염증을 줄여주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아토피 피부염에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 미역과 다시마: 미역과 다시마에는 요오드와 미네랄이 많아서 면역계를 강화해 주고 피부 상태도 좋아집니다. 미역은 미역국이나 미역냉국으로, 다시마는 다시마무침이나 다시마찌개로 즐길 수 있습니다.

 

• 당근: 당근에는 비타민 A와 C, E가 들어있습니다. 이 비타민들은 활성산소를 차단하고 혈관을 활발하게 해 줍니다. 당근은 샐러드나 주스로 간단하게 섭취할 수 있습니다.

 

• 파슬리, 브로콜리, 신선한 채소: 이런 채소에는 비타민 C가 풍부해서 아토피의 가려움증을 완화시켜 줄 수 있습니다. 파슬리는 샐러드나 수프에 넣어서, 브로콜리는 삶아서 또는 볶아서 먹을 수 있습니다.

 

• 두부: 두부는 단백질이 많지만 지방이 적어서 아토피 피부염 환자에게 좋은 식품입니다. 두부는 혈액 속의 지방도 녹여주기 때문에 건강에도 좋습니다. 두부는 두부조림이나 두부 전으로 즐길 수 있습니다.

 

• 감자: 감자는 알칼리성 식품으로, 비타민과 단백질이 풍부해서 아토피에 좋은 음식 중 하나입니다. 감자는 튀기지 않고 삶아서 먹는 것이 좋습니다.

 

• 토마토: 토마토는 비타민과 무기질이 풍부하고, 피부 보습 효과도 뛰어나서 아토피에 아주 좋습니다. 토마토는 토마토 주스나 샐러드로 즐기면 좋습니다.

 

 

 

3. 아토피 피부염에 나쁜 음식

 

아토피 피부염에 나쁜 음식

 

 아토피 피부염 환자는 피부 건강을 해치고 염증을 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 아토피 피부염에 나쁜 음식은 다음과 같습니다.

 

• 가공식품: 인공 색소, 방부제, 인공 감미료 등이 들어 있는 가공식품은 아토피 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가능한 한 가공된 식품을 피하고 자연 그대로의 식품을 섭취하세요.

 

• 알레르기 유발 음식: 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식은 아토피 환자에게 좋지 않습니다. 알레르기 유발 음식은 개인마다 다르지만, 대표적으로 우유, 계란, 견과류, 생선 등이 있습니다. 알레르기 유발 음식을 먹으면 피부가 붉어지고 가려워지는 증상이 나타날 수 있으니 주의하세요.

 

• 설탕과 정제된 탄수화물: 설탕과 정제된 탄수화물이 많은 음식은 염증을 증가시키고 아토피 증상을 악화시킬 수 있습니다. 디저트, 과자, 백미, 빵 등 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이고, 과일 등 자연 당분이 들어 있는 음식을 선택하세요.

 

• 지방이 많은 음식: 지방이 많은 음식은 피부에 영양소를 공급하지 못하고, 혈액 순환을 방해하며, 염증을 유발합니다. 버터, 마가린, 프림 등 고칼로리 식품이나 고기의 지방, 패스트푸드, 튀김 등 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

• 자극적인 음식: 자극적인 음식은 피부의 염증을 증가시키고 가려움을 유발합니다. 고추, 마늘, 생강, 파, 후추 등 자극적인 음식은 적게 먹거나 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 아토피 증상을 완화하기 위한 주변환경 개선

 

아토피 증상을 완화하기 위한 주변환경 개선

 

 아토피 피부염은 피부의 염증과 가려움증을 유발하는 만성 피부질환입니다. 아토피 피부염의 원인은 확실하게 밝혀지지 않았지만, 환경적인 요인이 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 따라서 아토피 피부염을 개선하기 위해서는 주변환경을 개선하는 것이 필수적입니다. 주변환경을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 공기 정화하기: 나쁜 공기는 아토피 피부염의 악화 요인입니다. 나쁜 공기는 피부에 자극을 주고, 면역계를 약화시키며, 염증을 증가시킵니다. 따라서 자동차 배기가스, 공장 연기, 화력발전소 등의 공기 오염원이 발생되는 곳에서 되도록 멀리 거주하고, 실내공기를 정화하는 공기청정기나 환기를 자주 하는 것이 좋습니다. 또한, 대기오염이 심한 날에는 외출을 자제하고, 부득이한 경우에는 마스크를 착용하고, 피부를 보호하는 보습제나 선크림을 발라주세요.

 

• 집먼지와 진드기를 제거하기: 집먼지와 진드기는 아토피 피부염의 주요 알레르겐입니다. 집먼지와 진드기는 피부에 접촉하면 가려움증과 염증을 유발합니다. 따라서 집먼지와 진드기를 제거하기 위해서는 카펫, 침대, 소파 등의 집먼지가 쌓이기 쉬운 곳을 자주 청소하고, 진드기 방지 커버나 베개를 사용하고, 습도를 낮추는 제습기나 탈수기를 사용하는 것이 좋습니다.

 

• 애완동물의 털과 비듬을 관리하기: 애완동물의 털과 비듬은 아토피 피부염의 알레르겐이 될 수 있습니다. 애완동물의 털과 비듬은 피부에 접촉하면 가려움증과 염증을 유발합니다. 따라서 애완동물을 자주 목욕시키고, 털은 잘 빗어서 관리해주며, 비듬을 제거하는 샴푸나 린스를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 애완동물과 같은 방에서 자지 않고, 애완동물이 있는 곳을 자주 청소하고, 공기청정기를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

 

• 자극적인 세제나 비누를 피하기: 자극적인 세제나 비누는 아토피 피부염의 악화 요인입니다. 자극적인 세제나 비누는 피부의 보호막을 파괴하고, 피부를 건조하고 가렵게 만듭니다. 따라서 향수나 염소 표백제가 들어있는 세제나 비누를 사용하지 않고, 무향의 액상 세제나 비누를 사용하고, 샤워할때는 잘 헹궈서 피부에 남아있는 세제나 비누를 깨끗하게 씻어내는 것이 좋습니다.

 

• 온도와 습도를 적절하게 유지하기: 온도와 습도는 아토피 피부염의 증상에 영향을 줍니다. 온도와 습도가 너무 높거나 낮으면 피부가 건조하고 가려워집니다. 따라서 온도와 습도를 적절하게 유지하기 위해서는 온도는 18~22도, 습도는 50~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 에어컨이나 히터를 너무 오래 틀지 않고, 가습기나 습기판을 사용해서 습도를 조절하세요.

 

마치며

 이번 글에서는 아토피 피부염에 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 가려움증을 해소하는 방법에 대해 알아보았습니다. 또한, 아토피 피부염을 개선하기 위한 주변환경 개선 방법에 대해서도 설명하였습니다. 아토피 피부염은 완치가 어렵지만, 적절한 관리와 치료로 증상을 완화할 수 있습니다. 피부 건강을 위해 항상 보습과 스트레스 관리를 잊지 마세요. 감사합니다.