손가락 꺾는 버릇 어떻게 고칠 수 있을까?

 

 

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손가락 꺾는 버릇은 많은 사람들이 가지고 있는 습관 중 하나입니다. 손가락을 꺾으면서 무의식적으로 편안함이나 스트레스 해소를 느끼는 경우가 많습니다. 하지만 손가락 꺾는 버릇은 관절에 무리를 주고, 손가락 마디가 굵어지고, 손가락에 묻은 세균이 입으로 들어가 감염병의 위험을 높일 수 있습니다. 그렇다면 손가락 꺾는 버릇은 어떻게 고칠 수 있을까요? 이 글에서는 손가락 꺾는 버릇의 원인과 해결책에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 손가락 꺾는 버릇의 원인

손가락 꺾는 버릇은 어떤 원인으로 생기는 것일까요? 손가락 꺾는 버릇은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

 

• 불안감이나 긴장감: 손가락 꺾는 버릇은 불안감이나 긴장감을 느낄 때 나타날 수 있습니다. 손가락을 꺾으면서 신경을 집중하거나, 스트레스를 해소하려는 목적이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 시험을 앞두고 공부할 때, 면접이나 발표를 할 때, 새로운 사람들과 만날 때 등에 손가락 꺾는 버릇이 나타날 수 있습니다.

 

• 습관적인 행동: 손가락 꺾는 버릇은 습관적인 행동으로 자리 잡을 수 있습니다. 어릴 때부터 손가락을 꺾는 습관을 가지고 있거나, 주변 사람들의 모방으로 손가락을 꺾는 습관을 배울 수 있습니다. 습관적인 행동은 무의식적으로 반복되기 때문에, 손가락을 꺾는 것이 나쁘다는 것을 알면서도 쉽게 고치기 어려울 수 있습니다.

 

• 심심함이나 졸림: 손가락 꺾는 버릇은 심심함이나 졸림을 느낄 때 나타날 수 있습니다. 손가락을 꺾으면서 자극을 주거나, 기분 전환을 하려는 목적이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 수업이나 회의가 지루할 때, 잠이 오지 않을 때, 할 일이 없을 때 등에 손가락 꺾는 버릇이 나타날 수 있습니다.

 

2. 손가락 꺾는 버릇의 해결책

손가락 꺾는 버릇은 관절에 무리를 주고, 손가락 마디가 굵어지고, 손가락에 묻은 세균이 입으로 들어가 감염병의 위험을 높일 수 있습니다. 그렇다면 손가락 꺾는 버릇은 어떻게 고칠 수 있을까요? 손가락 꺾는 버릇을 고치기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

1) 손가락 꺾는 버릇의 원인을 파악하고, 대체할 수 있는 행동을 찾기

손가락 꺾는 버릇은 불안감이나 긴장감, 습관적인 행동, 심심함이나 졸림 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 손가락 꺾는 버릇을 고치기 위해서는 자신이 왜 손가락을 꺾는지, 어떤 상황에서 손가락을 꺾는지, 어떤 감정이나 생각이 들 때 손가락을 꺾는지 등을 파악하는 것이 중요합니다. 그리고 손가락 꺾는 버릇을 대체할 수 있는 행동을 찾아서 실천해 보세요. 예를 들어, 불안감이나 긴장감을 느낄 때는 호흡이나 명상, 스트레칭 등으로 이완을 해보세요. 습관적인 행동일 때는 손가락에 붕대를 감거나, 손가락에 묻힐 수 있는 약이나 식초 등을 바르거나, 손가락에 반지나 팔찌 등을 끼워서 자극을 줄여보세요. 심심함이나 졸림을 느낄 때는 손가락을 꺾는 대신에 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 산책을 하거나, 잠을 자거나, 장난감이나 놀이기구 등으로 놀아보세요.

 

2) 자신의 손가락 꺾는 버릇을 인식하고, 의식적으로 멈추기

손가락 꺾는 버릇은 무의식적으로 반복되는 경우가 많습니다. 손가락 꺾는 버릇을 고치기 위해서는 자신의 손가락 꺾는 버릇을 인식하고, 의식적으로 멈추는 것이 필요합니다. 손가락 꺾는 버릇을 인식하기 위해서는 주변 사람들의 도움을 받을 수 있습니다. 가족이나 친구, 선생님 등에게 자신의 손가락 꺾는 버릇을 알려주고, 손가락을 꺾을 때마다 알려달라고 부탁하세요. 또는 손가락 꺾는 버릇을 기록하거나, 사진이나 동영상으로 촬영해서 자신의 손가락 꺾는 모습을 확인해 보세요. 손가락 꺾는 버릇을 인식하면, 의식적으로 손가락을 입에서 떼어내고, 손가락을 꺽지 않도록 주의하세요. 손가락을 꺾는 대신에 다른 행동을 하거나, 손가락을 꺽지 않는다고 스스로에게 말해보세요.

 

3) 손가락 꺾는 버릇을 고친다는 긍정적인 마음가짐을 가지기

손가락 꺾는 버릇을 고치는 것은 쉽지 않은 일입니다. 손가락 꺾는 버릇을 고치기 위해서는 손가락 꺾는 버릇을 고친다는 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 중요합니다. 손가락 꺾는 버릇을 고치는 것은 자신의 건강과 행복을 위한 것이라고 생각하세요. 손가락 꺾는 버릇을 고치기 위해 노력하는 과정에서 자신을 격려하고, 칭찬하고, 보상해 주세요. 손가락 꺾는 버릇을 고치는 데에는 시간이 걸릴 수 있으므로, 너무 조급해하지 말고, 인내심을 가지세요. 손가락 꺾는 버릇을 고치는 데에 실패하거나, 재발하더라도 포기하지 말고, 다시 도전해 보세요.

 

 

 

 

3. 손가락 꺾는 버릇을 고칠 수 있는 전문적인 도움

손가락 꺾는 버릇은 위에서 소개한 방법으로 스스로 고칠 수 있습니다. 하지만 손가락 꺾는 버릇이 심각한 정도로 나타나거나, 스스로 고치기 어려울 때는 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 손가락 꺾는 버릇을 고칠 수 있는 전문적인 도움은 다음과 같습니다.

 

1) 심리상담받기

손가락 꺾는 버릇은 심리적인 원인으로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 불안장애, 강박장애, 주의력결핍 과잉행동장애 (ADHD) 등의 정신질환과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 경우에는 심리상담을 통해 자신의 손가락 꺾는 버릇의 근본적인 원인을 찾고, 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 심리상담은 개인별로 맞춤형으로 진행되며, 인지행동치료, 노출반응방지치료, 힙노테라피 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 심리상담은 심리상담사, 심리치료사, 정신과 의사 등의 전문가와 상담할 수 있습니다.

 

2) 약물치료받기

손가락 꺾는 버릇은 약물치료를 통해 완화될 수 있습니다. 약물치료는 손가락 꺾는 버릇의 원인이 되는 불안감이나 긴장감, 습관성 행동 등을 줄여주는 역할을 합니다. 약물치료는 정신과 의사의 처방을 받아야 하며, 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 약물치료에 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

 

• 불안감이나 긴장감을 줄여주는 약물: 벤조디아제핀계 약물, 버스피론, 베타차단제 등이 있습니다. 이러한 약물은 손가락 꺾는 버릇이 심할 때 임시적으로 사용할 수 있습니다. 하지만 이러한 약물은 중독성이 있고, 의존성이 생길 수 있으므로 장기적으로 사용하기에는 부적합합니다.
• 습관성 행동을 줄여주는 약물: SSRI (선택적 세로토닌 재흡수 억제제), SNRI (세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제), 클로미프라민 등이 있습니다. 이러한 약물은 강박증상이나 습관성 행동을 줄여주는 효과가 있습니다. 이러한 약물은 심리상담과 병행하여 사용할 수 있습니다. 하지만 이러한 약물은 부작용이 있을 수 있으므로, 정신과 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.

 

마치며

손가락 꺾는 버릇은 많은 사람들이 가지고 있는 습관 중 하나입니다. 손가락 꺾는 버릇은 관절에 무리를 주고, 손가락 마디가 굵어지고, 손가락에 묻은 세균이 입으로 들어가 감염병의 위험을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 손가락 꺾는 버릇은 고쳐야 하는 습관입니다. 손가락 꺾는 버릇을 고치기 위해서는 손가락 꺾는 버릇의 원인을 파악하고, 대체할 수 있는 행동을 찾고, 자신의 손가락 꺾는 버릇을 인식하고, 의식적으로 멈추고, 손가락 꺾는 버릇을 고친다는 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 필요합니다. 또한 손가락 꺾는 버릇이 심각하거나, 스스로 고치기 어려울 때는 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 손가락 꺾는 버릇을 고칠 수 있는 전문적인 도움은 심리상담과 약물치료가 있습니다. 손가락 꺾는 버릇을 고치는 것은 쉽지 않은 일이지만, 가능한 일입니다. 손가락 꺾는 버릇을 고치면, 자신의 건강과 행복을 향상시킬 수 있습니다. 손가락 꺾는 버릇을 고치기 위해 노력하는 여러분을 응원합니다. 감사합니다.